Nutrição

VITAMINA B2 (ou riboflavina )

Funções: crescimento, produção de corticosteróides, formação das células vermelhas do sangue, gliconeogenese e atividade reguladora das enzimas tiróideas.
Fontes: leite, ovos, fígado, coração, músculo de boi e aves, hortaliças de folhas verdes, levedo de cerveja.
Deficiência: estomatite angular, lacrimejamento, queimação e coceira nos olhos, síndrome uro-genital.
Excesso: Não conhecido.

VITAMINA B12 (ou cianobalamina )

Funções: metabolismo celular, crescimento.
Fontes: fígado, coração, mariscos, ostras, gema de ovo, carnes, queijos, peixe, camarão, lagosta.
Deficiência: diminuição do crescimento, anemia e outros distúrbios sangüíneos e no trato gastrointestinal.
Excesso: interfere na ação farmacológica de drogas anticonvulsivas.

VITAMINA B1 (ou tiamina)

Funções: respiração tecidual, metabolismo de corboidratos, gorduras e proteínas.
Fontes: carne de porco, gema de ovo, fígado, coração, miúdos, presunto, nozes, levedo de cerveja, germe de trigo.
Deficiência: confusão mental, fraqueza muscular, instabilidade emocional, depressão, irritabilidade, perda de apetite, letargia, beribéri (insuficiência cardíaca e manifestações nervosas).
Excesso: Não conhecido.

VITAMINA B6 (ou piridoxina)

Funções: imunidade celular, liberação de glicogênio hepático e muscular, diurético.
Fontes: fígado, carnes, gema de ovo, cereais, pães integrais, banana, batata, frango, abacate.
Deficiência: anormalidades no sistema nervoso central, retardo mental, convulsões, anemia hipocrônica.
Excesso: insônia.

VITAMINA C (ou ácido ascórbico)

Funções: produção e manutenção do colágeno (integridade celular), cicatrização, absorção do ferro.
Fontes: frutas cítricas, hortaliças de folhas verdes, pimentão, tomate, batata.
Deficiência: fragilidade capilar, hemorragia, escorbuto.
Excesso: formação de cálculos de urato, cistina e oxalato (+ de 9 g/dia).

VITAMINA D

Funções: absorção, mobilização e reabsorção de cálcio e fosfato.
Fontes: óleo de fígado de peixe, manteiga, fígado, gema de ovo, leite, salmão, atum e luz solar.
Deficiência: raquitismo, osteomalácia.
Excesso: calcificação óssea excessiva, cálculos renais, calcificação metastática de partes moles (rins e pulmões), hipercalcemia, cefaléia, fraqueza, vômitos, náusea, constipação, poliúria, polidipsia.

VITAMINA K

Funções: processo de coagulação sangüínea.
Fontes: vegetais de folhas verdes, fígado, leite, nabo, iogurte, gema de ovo.
Deficiência: hemorragia.
Excesso: anemia hemolítica, hernicterus em crianças.

ÁCIDO FÓLICO

Funções: divisão celular e transmissão de traços hereditários, formação e maturação dos eritrócitos e leucócitos.
Fontes: espinafre, vegetais de folhas verdes, fígado, levedo de cerveja, cenoura, gema de ovo.
Deficiência: diminuição do crescimento, anemia megaloblástica e outros distúrbios sangüíneos, glossites e distúrbios no trato gastrointestinal.
Excesso: interfere na ação farmacológica de drogas anticonvulsivas.

VITAMINA E

Funções: antioxidante.
Fontes: germe de trigo, óleo de milho, sementes de algodão, girassol e soja, vegetais de folhas verdes, gema de ovo.
Deficiência: fragilidade muscular, deposição ceróide no músculo liso, creatinúria, hemólise, reabsorção fetal, atrofia testicular, anormalidades embrionárias, distrofia muscular, encefalomalácia e necrose hepática.
Excesso: efeito anticoagulante e prolongamento do tempo de coagulação sangüínea.

VITAMINA PP (ou niacina)

Funções: componente de coenzimas relacionadas às enzimas respiratórias e vasodilatadoras.
Fontes: fígado, carnes, peixes, trigo integral, amendoim.
Deficiência: fraqueza muscular, anorexia, indigestão, pelagra, estomatite angular, língua vermelha, lesões dermatológicas, perturbações mentais.
Excesso: formigamento e enrubescimento da pele, sensação de latejamento na cabeça.

ÁCIDO PANTOTÊNICO

Funções: essencial para a digestão de carboidratos, gorduras e proteínas.
Fontes: presente em todos os vegetais e animais. As melhores fontes são ovos, fígado e salmão.
Deficiência: dermatites, sensação de queimação, perda de apetite, náusea, indigestão, estresse.
Excesso: não se conhecem efeitos tóxicos sérios, mas a ingestão de grandes quantidades pode causar diarréia.

PESSIMA

Gente seruio to me sentindo horrivel eu to com 60 kgs pois é eu tambem fiquei chocada quando vi eu to muito gorda eu preciso começar uma dieta eu vou começar essa semana ta um pouco ruim um monte de provas e tal,entao nao to tendo muito tempo pra me concentrar na academia e na dieta,a verdade é eu nao paro de pensar em comida hoje comi igual uma condenada e eu espero me controlar amanha eu juro que nao sei oque esta acontecendo eu preciso de força pra conseguir continuar eu nao quero mais ser gorda eu quero ser magra nunca mais quero pesar 75 kgs e se eu nao me controlar eu estou a caminho disso e eu to pessima =/

I'M SO TIRED

Oiee ^^

Meus dias estão pessimos eu nao consigo se quer olhar no espelho sem chorar   =/

Porque eu tinha que ser tão feia ? eu sei que eu vou melhorar eu espero isso querer jogar na cara de todo mundo que um dia me zombou de mim,nao é questão de orgulho é simplesmente amor proprio e isso é oque esta me faltando ultimamente,esses dias eu parei pra pensar eu nao teria coragem de mostrar meu corpo pra ninguem mesmo se algum dia eu for magra,eu tenho nojo dele é horrivel --'

mais chega dessa vibe meio depre show (um programa curto da mtv do Rafael Queiroga)

Como eu quero me sentir mais bonita eu ando pesquisando varias coisas pra pele pro cabelo e tal,e percebi uma coisa como eu to tomando remedio porque meu cabelo tava caindo muito e tals eu reparei esses dias na minha unha do pé e foi muito estranho porque ela ta crescendo muito mais grossa e a diferença é gritante,se isso aconteceu com ela imagina oque deve ter acontecido com meu corpo todo entao fica a dica tomar muito colageno galerinha,vitaminas e afins,nao adianta ser magra com pele cabelo e unha horrivel ne ?? 

Maquiagem sempre e sempre tome sol (mais um motivo de eu me odiar sou extremamente branca) pessoa com pele bronzeada aparenta ser mais saudavel,nao se esqueça do protetor solar sempre e muito hidratante.

creme para as maos é uma coisa que muita gente nao tem o habito de usar,nunca vá em cabeleireiros,eles combram por coisas que voce poderia fazer em casa é só saber fazer busque na internet leia revistas,nao tenha medo de cortar seu cabelo em casa,cortando em casa você vai cortar do jeito que voce quer e sem gastar um tostão,se sua pele esta ruim vá ao dermatologista ele vai saber melhor do que ninguem oque sua pele precisa,se voce nao gostar de medicos procure um livro de medicina alternativa e derivados,acho isso bem legal porque com o tempo voce vai aprendendo oque faz bem e oque nao faz,alimente-se bem nada de comer besteiras e fritguras,isso só vai te fazer mal antes de comer pense nos beneficios dos alimenos,se nao conseguir resitir ao chocolate lembra da ultima vez que voce comeu chocolate,se foi a pouco tempo guarde-o pra outra hora,sao coisas assim sao feitas sem grandes esforços e o retorno é grande,espero que tenham entendido galerinha.

XOxo e bom feriado ^^

.

I don't want to be afraid

I wanna wake up feeling

Beautiful today

And know that I'm ok

keep going

Meus dias estão sendo um completo desastre --'
eu tenho comido muito e realmente muito mesmo eu to com 59 kilos e me sentindo pessima,vou começar a fazer academia de manha cedinho mesmo e a dieta apartir de hoje eu nao posso tirar muitas calorias porque se nao eu vou ter uma terrivel compulsão (era oque estava acontecendo) entao vou ir com calma voltar a comer de tres em tres horas e diminuindo as refeiçoes.
Querem saber como foi o dia ontem??
foi pessimo aniversario da minha prima e adivinha se eu me controlei eu nao contei exatamente quandos docinhos eu comi mais pela sensação foram exatamente 17 (quando se tem ED voce consegue saber a quantidade que voce comeu se ao menos contar,não me pergunta como isso funciona porque eu nao sei)
fora o pedaço de bolo e 2 salgados cozidos,tudo bem cozido mais foram 2 e tudo isso se traduz a desespero e dieta severa,eu não quero mais ser uma porca gorda que
 nao consegue se controlar eu quero ter o controle eu vou
 ter o controle de novo I promise.

XoXo'